姿勢不良的型態(Poor Posture)

    姿勢不良的型態(Poor Posture) 物理治療師 黃純政
    現代人老黏著智慧型手機、平板電腦等3C 產品,一玩像被強力膠黏住,2、3個小時沒離手,容易引起眼睛、肌肉、肩頸等過度疲勞。

    「低頭族」長期姿勢不良除導致肩頸疼痛,更加重頸椎壓力,可能產生慢性肌肉拉傷、椎間盤突出症、神經壓迫等疾病。除此之外,上班族長期坐在辦公桌前也可能會導致。

    除了肩頸痠痛之外,相信腰痛也是常常困擾著現代人的問題。例如痠痛,常常是因為維持在同一個不正確的姿勢下太久所導致,這就是沒有保持適當的姿勢,引起疼痛與肌肉緊張之惡性循環,疼痛會造成肌肉緊張,而沒有放鬆的肌肉會更加劇疼痛,所以保持正確的姿勢就成了避免腰痛的第一要務。

    長期這樣的姿勢下去會造成甚麼症狀呢?

    以下將分成頸部上背部和下背部簡述之∼

    *上交叉症候群(Upper Crossed Syndrome)

    1.下頸部的過度彎曲與上頸部的過度伸直〈Excessive lower cervical flexion and Excessive upper cervical extension〉
    2.上背部的駝背姿勢〈Upper back kyphosis〉

    緊繃肌肉群〈Tightness Muscle〉又稱張力型/姿勢型肌肉群〈Tonic/Postural Muscle〉:上斜方肌、提肩胛肌、胸大肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群

    無力肌肉群〈Weakness Muscle〉又稱相位型〈Phasic Muscle〉:菱形肌、前踞肌、深層頸屈肌群、中&下斜方肌


    *下交叉症候群(Lower Crossed Syndrome)

    1.腰椎前彎(Excessive lumbar lordosis)
    2.骨盆前傾(Anterior pelvic tilt)

    緊繃肌肉群〈Tightness Muscle〉又稱張力型/姿勢型肌肉群〈Tonic/Postural Muscle〉:髂腰肌 (iliopsoas)、 豎棘肌 (erector spinae)

    無力肌肉群〈Weakness Muscle〉又稱相位型〈Phasic Muscle〉:腹肌 (abdominals)、 臀肌 (gluteals)、 膕繩肌 (hamstrings)

    為什麼稱之為交叉症候群(Crossed Syndrome)呢?因為緊繃與無力肌肉肌群的連線剛好互相交叉而稱之。
    (詳細如上圖)

    ※參考文章與引用圖片
    http://www.kinesiologytaping.org.tw/db/msgimg/20124291035836011.jpg
    http://www.tw16.net/monographData.asp?m1No=12&m2No=93&m3No=556&mMo=11807
    http://tw.myblog.yahoo.com/pro-therapy/article?mid=-2&next=875&l=f&fid=13
    http://www.coachkeats.com/wp/wp-content/uploads/2010/06/lower-crossed-syndrome-138x300.gif
    http://tw.myblog.yahoo.com/a371010a/article?mid=2511&l=d&fid=17
    http://lh6.ggpht.com/_nbHPwNVRYUY/S-254McQhzI/AAAAAAAACQo/biKHGAkOkyM/s800/pose2.jpg

    http://www.iosh.gov.tw/userfiles2/image/manual/standhp1.jpg
    http://www.vghtc.gov.tw/GipOpenWeb/wSite/public/file/portal/periodical/med173/16-19.pdf
    http://www.vghtc.gov.tw/GipOpenWeb/wSite/public/file/portal/periodical/med172/14-16.pdf
    http://2.bp.blogspot.com/--_HTviiUhCM/UbcFLBQVrrI/AAAAAAAAOw0/_1XZnKKH-nw/s1600/ab-muscle-map.jpg

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